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Message à tous et toutes

Des infos sur "comment mincir" que ce soit par la cuisine, le sport, et les petits trucs pris à droite et à gauche sur des revues que j'ai collecté depuis des années avant le net et que je vais recopier ici pour pouvoir les conserver, je vais aussi récupérer des infos sur le net en citant mes sources...

samedi 14 septembre 2013

7 moyens simple pour brûler plus de calories

Multipliez les occasions de bouger
Changez souvent de position, alternez vos appuis, que vous soyez assise ou debout

Prenez chaque jour une douche froide
Commencez par un jet d'eau chaude et terminez par l'eau froide = débutez par les pieds, remontez le long des jambes jusqu'à la tête. Pour lutter contre le froid, le corps va fournir de la chaleur. Vous allez vous sentir pleine de tonus. En plus, le froids va brûler quelques calories. Cette douche est une excellente habitude à prendre sauf en cas d'arthrose ou d'autres problèmes articulaire.

Faites faire du surplace à vos muscles
Cela s'appelle l'isométrie, il s'agit d'exercer ses muscles sans faire de mouvement. Par exemple, assisse, jambes parallèles, torse droit, contractez les fessiers et rentrez le ventre, vous augmentez ainsi vos dépenses de calories sans en avoir l'air.

Apprenez à bien respirer
Une respiration correcte améliore la circulation sanguine et permet de prolonger la durée des exercices donc de brûler plus de calories. Elle fait aussi travailler les abdominaux, il faut bien expirer durant l'effort : cela évite la l'apparition de courbatures.

Faites le ménage
Ces astuces vous permettront de faire votre gym en même temps que le ménage. En passant l'aspirateur, mettez vous en fente avant, en gardant la jambe arrière tendue, et allongez le bras qui pousse l'aspirateur. En nettoyant vos vitres, étirez vous sur la pointe des pieds.
Pour les vitres du bas, fléchissez les jambes, cette flexion-extension est excellent pour renforcer vos muscles.

Faite 5 mn de gym au saut du lit
La méthode est née aux Etats Unis, est utilisée par les hommes pressés. Il s'agit de faire au réveil cinq minutes d'exercice, simples mais rapides, réalisés sur un tempo d'aérobic et au son d'une musique tonique. Ne choisissez qu'un exercice  mais répétez le 50 fois. Dépensez vous à jeun. Comme les réserves de glycogènes de vos muscles sont vides, ces derniers puisent rapidement leur énergie dans les graisses. C'est la seule circonstance où l'activité physique peut faire directement maigrir.

Vivez plus vite
Marchez, courir,  monter, et descendre les escaliers, faire les courses... En appliquant le principe de l'aérobic, des exercices rapides pour oxygéner les tissus, on se donne du tonus et on brûle plus d'énergie.

vendredi 30 août 2013

10 meilleurs aliments pour la santé

Les pommes de terre pour bien dormir
Elles contiennent de l'amidon, qui active la production de sérotonine, une subtance chimique aux effets sédatifs secrétées par le cerveau
et aussi = riz, pâtes, semoule...

Les amandes contre le stress
Riche en magnésium, qui participe à l'équilibre nerveux et facilite le sommeil réparateur, les amandes sont conseillées en période de stress
et aussi = bulot, escargot, noisette, figue séchée...

Les tomates pour une peau éclatante
Du lycopène, six fois plus pigmentant que le bêta-antioxydants comme la vitamine C, qui lutte contre les radicaux libres accélérant le vieillissement cutané : la tomate est le meilleur allié de votre bonne mine
et aussi = carotte, beurre, laitages, huile de foie de morue...

L'huile d'olive pour le coeur et les artères
Riche en acide oléique elle apporte des acides gras essentiels (à la fois mono-insaturés et polyinsaturés) qui aident à réduire le taux de mauvais cholestérol. Elle participe donc à la prévention des malades cardio-vasculaires.
et aussi = huile d'arachide, de colza...

L'artichaud pour bien digérer
Réputé pour ses vertus diurétiques, il stimule aussi la sécrétion biliaire. Il entre dans la composition de nombreux médicaments stimulant la fonction hématique et vésiculaire
et aussi = sauge, persil, aneth, menthe...

Le saumon pour la mémoire
Parce qu'il apporte es acides gras essentiels (oméga 3) et du phosphore indispensables à l'activité cérébrale, ce poisson gras est un précieux allié de votre mémoire et de votre vivacité intellectuelle.
et aussi = maquereau, sardine, hareng...

Le soja contre le vieillissement
Il contient des anti oxydants protégeant nos cellules contre le vieillissement. Le soja aurait aussi une action préventive contre les cancers du sein et de la prostate.
et aussi = kiwi, avocat, germe de céréales...

La levure de bière contre le syndrome prémenstruel
L'ultralevure est une bonne source de vitamine B6, qui limite la rétention d'eau et favorise la dégradation oestrogènes impliqués dans le syndrome prémenstruel.
et aussi = viande, poissons, céréales..

Le lait pour avoir des os solides 
Excellent source de calcium, le lait est ses dérivés sont essentiels pour conserver un bon capital osseux et prévenir l'ostéoporose.
et aussi = brocoli, chou, fruits secs...

Le chocolat contre la déprime
Il contient de la phényléthylamine aux effets euphorisants et provoque la libération d'endorphines, les molécules du bonheur.
et aussi = légumineuses, viande maigre, banane...

5 voleurs d'énergie

La caféine
Présente dans le café, le thé et les boissons à base de coca. Elle exerce une brève action stimulante qui augmente la cosommations de minéraux (magnésium, zinc)

Le tabac
Il épuise rapidement les réserves de vitamine C

Les boissons et les aliments sucrés
Leur effet "remontant" est de courte durée, entraînant l'apparition de toxines dans l'organisme. La chute brutale du taux de sucre induit une sensation de fatigue accrue.

L'alcool
Son effet excitant superficiel se paye par un besoin accru de vitamines B et C

La diète fruits-crudités 
L'excès de fibre surmène le tube digestif, pouvant entrainer ballonnement et colite. Autre inconvénient, leur trop faible teneur en calories

10 conseils pour garder un ventre plat

  1. Manger assise, lentement et calmement en mastiquant bien vos aliments
  2. Evitez de parler en mangeant pour ne pas avaler trop d'air. A raison de 2 à 3 ml à chaque déglutition, vous absorbez en moyenne 3 à 4 litres d'air en une journée
  3. Consommez avec modération les aliments contenant beaucoup d'air, comme les meringues, les boissons gazeuses, les soufflés, les crèmes glacées, les croissants et les oeufs brouillés
  4. Supprimez les chewing-gums qui favorisent les ballonnements en augmentant la quantité d'air absorbée
  5. Fuyez les friandises "sans sucre", elles contiennent des polyols (fructose ou sorbitol), qui provoquent des réactions de fermentation dans l'intestin
  6. Limitez les fritures, les plats en sauce ou trop riches, qui ralentissent la digestion et augmentent le risque de ballonnements
  7. Buvez suffisamment, au moins 1.5 à 2 litres d'eau plate par jour, de préférence entre les repas pour dynamiser le transit en douceur
  8. Pratiquez régulièrement une activité physique comme la marche ou le jogging afin de stimuler votre côlon et de limiter les fermentations indésirables
  9. Redressez le dos et rentrez le ventre, même lorsque vous êtes assise. Adoptez de bonnes habitudes posturales ; elles sont indispensables 
  10. Ne portez pas de vêtements trop serrés à la taille, ils provoquent une sensation de gêne et ils risquent d'accentuer vos symptômes.

lundi 6 juin 2011

Les coupes faim naturels

Nous rêvons tous de perdre du poids, facilement et rapidement. Sachez qu'il existe des coupe-faim naturels. Efficaces, ils ont aussi l'avantage de ne pas mettre votre santé en danger, comme c'est le cas de nombreux médicaments en vente libre en pharmacie, qui sont d'ailleurs régulièrement retirés du marché pour cause d'effets secondaires graves.
le site
Ne vous jetez pas sur les produits miracles promettant une perte de poids rapide grâce à un effet coupe-faim. Dans l'hypothèse d'un résultat, vous mettrez aussi votre santé en danger. Regardez plutôt dans votre assiette et choisissez les aliments qui ont naturellement des propriétés coupe-faim.

L'eau et toutes autres boissons non sucrées


Lorsque l'on boit un grand verre d'eau, ou toutes autres boissons non sucrées, les fibres gastriques se distendent, ce qui induit une diminution de la sensation de faim. Cet effet coupe-faim s'obtient donc par un mécanisme de remplissage de l'estomac. Attention toutefois, les liquides transitent rapidement par l'estomac, d'où un effet coupe-faim de courte durée.
Boire un grand verre d'eau plate le matin au levée, un dans la matinée, un dans l'après midi, commencez chaque repas par un verre d'eau

Les soupes
Elles combinent l'effet rassasiant mécanique des boissons avec celui des fibres, bien connues pour leur effet coupe-faim.

Les crudités
Également riches en fibres, les crudités calment la sensation de faim. À noter que leur consommation demande aussi un effort important de mastication. Or la mastication, justement, contribue aux signaux de satiété.
Les fruits riches en pectines
Les pectines sont des fibres qui, dans l'estomac, forment une sorte de gel augmentant la sensation de satiété. Certains fruits procurent une satiété plus importante que d'autres. C'est par exemple le cas de la pomme. À noter que comme les crudités, les fruits demandent un effort de mastication qui renforce encore leur pouvoir satiogène.

Les aliments riches en protéines


Les aliments riches en protéines, et particulièrement la viande blanche (blanc de poulet, blanc de dinde, escalope de veau, jambon blanc) et certains poissons (thon, saumon), exercent un effet coupe-faim intéressant.

L'oeuf dur
Également riche en protéines, l'oeuf dur procure une sensation de satiété immédiate et aussi de longue durée.

Les céréales riches en glucides complexes


Les pâtes, le riz, le blé, sont des céréales riches en sucres lents qui rassasient rapidement et durablement. Si vous privilégiez les versions complètes de ces céréales, l'effet coupe-faim sera renforcé en raison d'un apport plus important en fibres.
À consommer souvent, en petites portions et sans forcer sur l'ajout de matières grasses ou de sauces.
Autrement dit, calmer sa faim est possible en équilibrant son alimentation à l'aide des aliments ayant un bon pouvoir satiogène. Parallèlement, on évitera le stress.