Modes de vie

50 conseils minceur

1. Oubliez la balance, pesez vous 1 à 2 fois par semaine, c'est suffisant. Montez toujours sur la balance à la même heure, et dans la même tenue - Mais ne vous pesez pas pendant la période de vos règles : les fluctations hormonales faussent votre poids, qui varie alors d'un jour à l'autre
2. Ne vous trompez pas de personne, selon les scientifiques, 95% des surcharges pondérales ont une cause émotionnelle. C'est le cas, lorsque la nourriture devient, au choix, un substitut à l'amour, une distraction ou encore un rémède contre la colère, un état dépressif, le stress, l'ennui..ce phénomène atteint davantage la femme que l'homme. Il est important que vous appreniez à identifier vos comportements émotionnels pour trouver la solution la mieux adaptés à votre problèmes de poids

7 moyens simple pour brûler plus de calories

Multipliez les occasions de bouger
Changez souvent de position, alternez vos appuis, que vous soyez assise ou debout

Prenez chaque jour une douche froide
Commencez par un jet d'eau chaude et terminez par l'eau froide = débutez par les pieds, remontez le long des jambes jusqu'à la tête. Pour lutter contre le froid, le corps va fournir de la chaleur. Vous allez vous sentir pleine de tonus. En plus, le froids va brûler quelques calories. Cette douche est une excellente habitude à prendre sauf en cas d'arthrose ou d'autres problèmes articulaire.

Faites faire du surplace à vos muscles
Cela s'appelle l'isométrie, il s'agit d'exercer ses muscles sans faire de mouvement. Par exemple, assisse, jambes parallèles, torse droit, contractez les fessiers et rentrez le ventre, vous augmentez ainsi vos dépenses de calories sans en avoir l'air.

Apprenez à bien respirer
Une respiration correcte améliore la circulation sanguine et permet de prolonger la durée des exercices donc de brûler plus de calories. Elle fait aussi travailler les abdominaux, il faut bien expirer durant l'effort : cela évite la l'apparition de courbatures.

Faites le ménage
Ces astuces vous permettront de faire votre gym en même temps que le ménage. En passant l'aspirateur, mettez vous en fente avant, en gardant la jambe arrière tendue, et allongez le bras qui pousse l'aspirateur. En nettoyant vos vitres, étirez vous sur la pointe des pieds.
Pour les vitres du bas, fléchissez les jambes, cette flexion-extension est excellent pour renforcer vos muscles.

Faite 5 mn de gym au saut du lit
La méthode est née aux Etats Unis, est utilisée par les hommes pressés. Il s'agit de faire au réveil cinq minutes d'exercice, simples mais rapides, réalisés sur un tempo d'aérobic et au son d'une musique tonique. Ne choisissez qu'un exercice  mais répétez le 50 fois. Dépensez vous à jeun. Comme les réserves de glycogènes de vos muscles sont vides, ces derniers puisent rapidement leur énergie dans les graisses. C'est la seule circonstance où l'activité physique peut faire directement maigrir.

Vivez plus vite
Marchez, courir,  monter, et descendre les escaliers, faire les courses... En appliquant le principe de l'aérobic, des exercices rapides pour oxygéner les tissus, on se donne du tonus et on brûle plus d'énergie.

10 meilleurs aliments pour la santé

Les pommes de terre pour bien dormir
Elles contiennent de l'amidon, qui active la production de sérotonine, une subtance chimique aux effets sédatifs secrétées par le cerveau
et aussi = riz, pâtes, semoule...

Les amandes contre le stress
Riche en magnésium, qui participe à l'équilibre nerveux et facilite le sommeil réparateur, les amandes sont conseillées en période de stress
et aussi = bulot, escargot, noisette, figue séchée...

Les tomates pour une peau éclatante
Du lycopène, six fois plus pigmentant que le bêta-antioxydants comme la vitamine C, qui lutte contre les radicaux libres accélérant le vieillissement cutané : la tomate est le meilleur allié de votre bonne mine
et aussi = carotte, beurre, laitages, huile de foie de morue...

L'huile d'olive pour le coeur et les artères
Riche en acide oléique elle apporte des acides gras essentiels (à la fois mono-insaturés et polyinsaturés) qui aident à réduire le taux de mauvais cholestérol. Elle participe donc à la prévention des malades cardio-vasculaires.
et aussi = huile d'arachide, de colza...

L'artichaud pour bien digérer
Réputé pour ses vertus diurétiques, il stimule aussi la sécrétion biliaire. Il entre dans la composition de nombreux médicaments stimulant la fonction hématique et vésiculaire
et aussi = sauge, persil, aneth, menthe...

Le saumon pour la mémoire
Parce qu'il apporte es acides gras essentiels (oméga 3) et du phosphore indispensables à l'activité cérébrale, ce poisson gras est un précieux allié de votre mémoire et de votre vivacité intellectuelle.
et aussi = maquereau, sardine, hareng...

Le soja contre le vieillissement
Il contient des anti oxydants protégeant nos cellules contre le vieillissement. Le soja aurait aussi une action préventive contre les cancers du sein et de la prostate.
et aussi = kiwi, avocat, germe de céréales...

La levure de bière contre le syndrome prémenstruel
L'ultralevure est une bonne source de vitamine B6, qui limite la rétention d'eau et favorise la dégradation oestrogènes impliqués dans le syndrome prémenstruel.
et aussi = viande, poissons, céréales..

Le lait pour avoir des os solides 
Excellent source de calcium, le lait est ses dérivés sont essentiels pour conserver un bon capital osseux et prévenir l'ostéoporose.
et aussi = brocoli, chou, fruits secs...

Le chocolat contre la déprime
Il contient de la phényléthylamine aux effets euphorisants et provoque la libération d'endorphines, les molécules du bonheur.
et aussi = légumineuses, viande maigre, banane...

5 voleurs d'énergie

La caféine
Présente dans le café, le thé et les boissons à base de coca. Elle exerce une brève action stimulante qui augmente la cosommations de minéraux (magnésium, zinc)

Le tabac
Il épuise rapidement les réserves de vitamine C

Les boissons et les aliments sucrés
Leur effet "remontant" est de courte durée, entraînant l'apparition de toxines dans l'organisme. La chute brutale du taux de sucre induit une sensation de fatigue accrue.

L'alcool
Son effet excitant superficiel se paye par un besoin accru de vitamines B et C

La diète fruits-crudités 
L'excès de fibre surmène le tube digestif, pouvant entrainer ballonnement et colite. Autre inconvénient, leur trop faible teneur en calories

10 conseils pour garder un ventre plat

1. Manger assise, lentement et calmement en mastiquant bien vos aliments
2. Evitez de parler en mangeant pour ne pas avaler trop d'air. A raison de 2 à 3 ml à chaque déglutition, vous absorbez en moyenne 3 à 4 litres d'air en une journée
3. Consommez avec modération les aliments contenant beaucoup d'air, comme les meringues, les boissons gazeuses, les soufflés, les crèmes glacées, les croissants et les oeufs brouillés
4. Supprimez les chewing-gums qui favorisent les ballonnements en augmentant la quantité d'air absorbée
5. Fuyez les friandises "sans sucre", elles contiennent des polyols (fructose ou sorbitol), qui provoquent des réactions de fermentation dans l'intestin
6. Limitez les fritures, les plats en sauce ou trop riches, qui ralentissent la digestion et augmentent le risque de ballonnements
7. Buvez suffisamment, au moins 1.5 à 2 litres d'eau plate par jour, de préférence entre les repas pour dynamiser le transit en douceur
8. Pratiquez régulièrement une activité physique comme la marche ou le jogging afin de stimuler votre côlon et de limiter les fermentations indésirables
9. Redressez le dos et rentrez le ventre, même lorsque vous êtes assise. Adoptez de bonnes habitudes posturales ; elles sont indispensables 
10. Ne portez pas de vêtements trop serrés à la taille, ils provoquent une sensation de gêne et ils risquent d'accentuer vos symptômes.