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| Battements sur le côté, pour muscler les abducteurs (extérieur des cuisses). © Le Journal des Femmes / Martin Ducrot |
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Allongée sur le côté droit, jambes tendues dans le prolongement du buste, chevilles fléchies, en appui sur l'avant-bras droit. Mouvement
Soulevez la jambe gauche en gardant le pied à angle droit et montez le genou au minimum à la hauteur de la hanche. Durée de la séquence
Jambe en haut, comptez jusqu'à 3 puis baissez-la lentement sans la poser. Faites 2 séries de 12 répétitions de chaque côté. Conseil
Le mouvement doit être lent et la jambe, toujours contractée. |
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