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| PositionAllongée sur le dos, bras le long du corps, pieds au sol écartés de la largeur du bassin et mains à plat.MouvementGardez la tête au sol, soulevez le bassin en contractant les fessiers.Durée de la séquence3 séries de 12 répétitions avec une récupération d'une minute entre chaque série.ConseilNe posez jamais les fesses au sol. Inspirez durant la contraction, expirez durant la décontraction. |
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