Cet enchainement est plutôt difficile, mais son intérêt est de faire travailler tous les muscles à la fois. Etudiez chaque mouvement pour bien mémoriser le déroulement de cet exercice.
1ère série
Couchée sur le dos, jambes tendues, levez votre genou droit et rapprochez le de votre poitrine en le serrant dans vos deux mains.
Maintenant, soulevez la tête en essayant de toucher votre genou et décollez la jambe gauche du sol.
Sans bouger, lâchez votre genou et soutenez votre nuque avec vos mains pour que votre tête reste le plus près possible de votre genou. En expirant, touchez votre genou avec les coudes quatre fois de suite
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2ème série
Sans poser la tête au sol, tournez votre buste vers le genou gauche, et appuyez dessus votre coude droit. Maintenez cette position sur quatre temps.
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Répétez les deux derniers mouvements, 4 fois de suite puis changez de genou et recommencez cet enchaînement totalement en débutant donc par le premier mouvement
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