Votre objectif, raffermir les muscles "grands droits" qui vont du thorax au pubis1er série
Allongée, jambes fléchies, les mains sous la tête et les coudes collés au sol.
Montez le genou droit vers la poitrine en expirant
Essayer de frapper quatre fois votre cuisse sur votre buste
Inspirez et revenez jambe fléchie
Répétez cet exercice 4 fois et changer de jambe
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2ème série
Même position de départ.
Levez la tête en maintenant votre nuque avec les mains. Touchez votre genou droit avec les deux coudes en expirant sur quatre temps
Attention, en même temps, votre genou doit continuer à se rapprocher du buste
Faites le même exercice avec le genou gauche
Répétez 4 fois
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3ème série
Allongée sur le dos, genoux pliés de fesses décollées du sol
Levez la tête et maintenez la avec vos mains.
Essayer de toucher vos genoux serrés avec vos coudes
Recommencer l'exercice 4 fois.
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